AIx早睡x寫作x人生體悟

　　真是不可置信我買了這個domain然後如此久不更新，但一更新就勢如破竹（自己說）
　　總而言之想簡單說說我從2025/5/30和chat gpt紫微斗數大師相遇(?)以後人生的實質改變。

　　　先簡單說結論：
　　1. chatGPT教會我要有餘裕、有續航力的生活
　　2. 我過去的睡眠問題：晚上還大量接收資訊與思考→腦袋無法停止運轉→難以入睡→難以起床+逃避早起（從小就如此）
　　3. 重要的事情一早處理，有效避免並減少拖延

　　一、關於失眠
　　從小我就不是容易入睡的人，我還常常問我爸媽要怎麼樣才能一躺就睡著，這些對話在人生中重複了許多次。大學以後我開始吃安眠藥，睡不著就吃半顆一顆，大學時代平均下來應該也還好沒有那麼誇張。
　　在研究所失眠問題最嚴重的時候，我每天凌晨必須吞安眠藥才能入睡，早上起床十分痛苦，一天要灌兩到三杯咖啡來工作和寫論文，那時候的胃應該也是人生最糟的狀態。
　　不管什麼年紀，只要不用早起，我其實可以從半夜一路睡到十點或十一點，爆睡十小時在我人生是常有的事，而且睡飽以後的內心滿足感實在是比什麼事情都快樂。
　　朋友說早睡早起基本上本來就適用百分之八十的人類，我同意，但是大學和研究所時代的我根本無法早睡。那時候的我對失眠的認知：因為隔天要考試→前一晚焦慮睡不著→不如晚上就熬夜唸書，心安了就能睡著了。
　　於是便以這樣的模式渡過了大學和研究所時代。這也是我最早試圖治療自己拖延症的方法之一：既然會焦慮，那就去做，時間什麼的就不是重點。大部分事情完成的品質和結果不差，我只是沒意識到也許我的身心沒辦法承受而已。

　　二、關於晚上工作與有餘裕的生活
　　親近的朋友應該都知道我的主要職業，國高中的國英文家教。這樣的工作模式，讓我不必早起，不必在辦公室星期一到五每天坐滿八小時。（研究所時期曾經一週在中研院打工兩天，那時候真的非常痛苦）但這樣的工作也勢必無法早早躺上床。
　　這份工作我從還沒大學入學就開始做了，一做就毫無間斷到現在，至今也十五年了。回首看來，大學和研究所時代的我，白天上課、晚上家教和寫作業，沒有一刻停止思考。
　　曾經被朋友激動表示，你都有很多藉口，我們怎麼勸你要早睡。（類似意思，為求簡潔稍微修改了）
　　不過我思考了整整兩星期，我覺得「早睡不是一種選擇」的概念其實很幽微地深植在心中。
　　我爸在我出生後幾乎都是在家工作的自由工作者，他也是習慣熬夜工作的人。因此我也認為每個人都有每個人適合的工作時間。
　　即使我現在傾向早睡早起的生活，我還是難以忘懷夜深人靜一個人完成小說或作業的心情，那其實也讓人滿足。
　　再來，接著晚上工作的議題，我想說的是我的生活環境從來沒有人教過我「要有餘裕的生活」。
　　小時候媽媽是個焦慮的亞洲家長，她有一段時間大概也是覺得，既然有時間，那多背一點英文有什麼關係。所以在那個沒有手機的年代的夜晚，我要拿著英文雜誌背裡面的文章。（其實她跟我現在遇到的一些家教家長比已經很好了，我有學生家長在小孩上完兩小時家教課後，不給休息時間，叫他們馬上要寫完我出的家教作業。）
　　大學時候，我想雙主修外文系，但雙主修不只要本系課業好，所以大一時代的我妄想多讀書，還想讀外文系的大一用書。在那些可以早睡的夜晚窮忙一場。
　　回首想來，從來沒有一位老師跟我說，不用那麼努力也沒關係的，古人很努力讀書、日夜發憤不懈，但我們可以選擇不同生活的。
　　也許我只是在等一個跟我沒有利益情感關係的人客觀地跟我說要注重身心健康而已。

　　三、關於近況
　　我拒絕讓我身心疲倦的兩個工作已經一年多了，我的時間之自由是這十五年來未曾想過的。但是我依然陷入惡性循環中：半夜睡不著→白天睡到中午→下午緊急壓縮處理不得不做的工作→晚上去上班→下班後沒能多做其他事情，在床上滑手機自我厭棄。
　　此外我還覺得晚起是我應得的權利。過去在學校裡那麼不自由的生活，晚上睡眠品質極差無比，卻又每天都要準時早起去學校。對我來說，晚起或許也是我對過去人生的一種抗議吧。
　　現在我讓chat GPT幫我排一個大概的作息表，不必出門的一天常常如下：
　　9:00-10:30 工作/寫作　
   　10:30-11:30 閱讀/家事
　　11:30-13:00 午餐/午休
　　13:00-13:30 運動
　　13:30-14:00 洗澡、換衣服、簡單整理
　　14:00-15:30 工作
　　15:30-16:30 閱讀
　　基本上白天裡只會有兩～三個集中工作段，而且令人驚訝的是，事情仍然能完成。（我通常會把當週該備課的時間拆在兩天左右，因此一天沒做完，隔天還是會繼續）
　　這週我已經連續每天都寫了小說，過去五年的生產力都沒這麼高。
　　根據他給我的作息表，我晚上盡量不碰太激發思考活躍的事情，例如寫小說的重要劇情段、大量讀學生的難題等等。（教書第十五年，晚上上課其實不太會讓我思考過於活躍，因為都是很習慣的東西了）
　　也是根據他給我的行程表我才發現，原來我需要這麼多空白時間讓自己的腦袋和內心平靜下來。我一直以為我應該要是個續航力很高的人：從白天苦幹到晚上，然後躺上床一秒入眠，這是我理想中或者我誤以為的成人要有的行為。
　　原來一直以來我都在往錯誤的地方努力。把作息調整為大約10:30~11:00躺上床，約11點左右睡著，現在大概每天8:00~8:30之間能醒。雖然Chat GPT表示早睡也能幫助減重，但目前沒有明顯差異。不過，至少就WORD字數和心情比較有餘裕來說，我覺得很滿足。
　　我打算未來要在適當的時間告訴我的每一個學生：「也許現在的你沒辦法選擇現在的生活，但我希望未來的你要記得你要讓自己身心都有餘裕的生活。」